出现骨关节炎时在平时该怎样进行锻炼？

来源：东莞市长安镇乌沙医院时间：2020-11-12 15:28

骨关节炎在平时如果有不良的习惯，就很容易发生，而且在发生的时候，对身体和日常生活都会有很大的影响。那么，在出现骨关节炎时在平时该怎样进行锻炼？

骨关节炎平时怎样锻炼

1、首先要改变不合理生活习惯，要避免扛重物，还不能够长时间的站立或者是行走。在这期间要有一些时间能够坐着休息。在大便的时候，定要尽量坐在马桶上不要蹲下。

2、肥胖的人群是特别容易患上骨关节炎。所以在减轻体重就可以减轻对关节压力以及磨损，能够有效防止骨关节炎发生。对于这种人群，定要对自己的体重进行控制。

3、还要注意在运动场地以及运动器械安全，要避免受伤，在运动之前定要先热身，并且在运动时要从小再逐渐增大，不能在开始就参加重负荷运动。

4、在平时要改正一些不合理的运动方式。特别是太极拳在进行半蹲或者是下蹲运动时，对关节压力非常大所以要避免。爬山爬楼也会对下肢关节的压力增大，所以也要避免。随着年龄增大，运动方式也需要逐渐的进行调整。

骨关节炎的症状

1、骨关节炎主要的症状就是疼痛，这是因为关节功能障碍所导致的原因。主要会有隐匿性的发作，并且是持续性的钝痛，在进行活动以后，休息就可以缓解疼痛。

2、但是由于病情发展，关节活动可能会因为疼痛受到限制，有时休息的时候，也可能会有疼痛发生。因为在睡觉的时候关节周围肌肉受损，这样就会降低对人体关节的保护功能，不能控制，就有可能会造成关节疼痛。因此有些患者可能会在睡觉时被疼醒。

3、在早上起床时下关节会有僵硬，而且活动还会受到限制。在早晨发生僵硬时，一般不会超过30分钟，在关节静止一段时间之后，再开始活动就会有僵硬的感觉，但是活动一会儿就可以得到缓解。

4、有局部骨性肥大或者是渗出性骨膜炎时，患者的关节就会发生肿胀，严重时还会使关节变形。在局部关节受到累及时会有压痛，有的虽然在一些时候没有压痛，但是活动时间会感觉到疼痛。

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