造成打鼾有哪些原因及相关缓解参考

当空气通过气道不畅时，或当气道内软组织或肌肉发生振动时，便出现打鼾。每当进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛使咽喉部组织下垂，当人呼吸时，下垂组织使气道变得狭窄，发生振动或颤动，发出打鼾声。气道越窄，振动则可能就大，鼾声也比较响。

引起人体打鼾的因素：

（1）年龄是一个因素。岁数越大，咽喉部肌肉变得无力。咽喉肌肉松弛可引起周围组织下垂而出现振动。在仰面睡觉时，舌头会向后坠，压入咽喉部，使气道变窄，气流部分受阻。

（2）过敏反应或鼻中隔偏移引起鼻阻塞，可通过鼻部而限制气道。被迫用嘴呼吸，而嘴中具有较多松弛性组织。酒精和药物，会影响中枢神经系统，引起肌肉松弛。

（3）假如体重超重，咽喉部组织便会松弛。在呼吸时，倾向于发生振动。低位厚软腭，扁桃体或腺样体，使气道变窄。比正常情况要长的悬雍垂，可限制气道，增加呼吸振动。

缓解打鼾的参考

换干净枕头

枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅易引发过敏反应，而且加重打鼾。打鼾的人要注意经常换洗枕套，或每半年左右换新枕头。

抬高上半身

睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。假如抬高头部感到不适，可把腿部升高，或抬高整个上半身。

睡前喝杯水

干燥的空气刺激鼻子和咽喉黏膜，引起或加重打鼾。平时要注意室内空气的湿度，尤其在干燥的季节时。在睡觉之前，可洗一个热水澡及喝杯温水，这样身体会有充足的水分，那样黏膜便舒服得多。

做鼻腔冲洗

每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸顺畅，对缓解鼾症也有效果。

贴通气鼻贴

大部分药房都可买到通气鼻贴，使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也起到良好帮助。

晚上忌喝酒

很多人都觉得“喝点酒可助眠”，喜欢睡觉前喝杯酒。其实，这是错误的认识，当酒劲消失后，反而可能出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重打鼾。所以，晚上尽量不能喝酒。