糖尿病患者日常可选择哪些运动

人体如常进行耐力运动，这样可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢；耐力运动还可增加肌肉毛细血管密度，扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面，改善血糖利用率和糖的分解利用过程；耐力运动还能提高糖尿病患者的体质，增强抵抗力，减少感染机会。

糖尿病患者要选择耐力运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。患者可根据全身情况和条件，选择大约两项左右。其中步行是国内外常用的项目，应作为头一个选择。此外，糖尿病患者在家可做以下相关运动：

踮脚尖：将手扶在椅背上，踮脚尖十分钟至十五分钟左右。

爬楼梯：上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。

坐椅：屈肘两手交叉扶上臂将背部挺直，椅上坐、立，重复进行，做多久依自己体力而定。

抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑十五秒左右，做三次至五次左右。

糖尿病患者应在医生指导下，根据年龄、身体条件和病情不同而选择合适的运动方式。主要是选择能增强人体氧气利用的大肌肉群运动，如散步、慢跑、爬楼梯、打太极拳、跳舞、游泳、打球和骑自行车等。

一般来说，不主张糖尿病患者进行无氧运动，如举重、拳击、快速短跑等。后者不但起不到治疗作用，反而可能使病情加重。为了能长时间坚持运动，可选择自己喜爱的运动方式。

运动量。微出汗即可，运动强度和持续时间决定运动量，两者能相互配合。强度过低仅可起到安慰作用；强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，这样会引起心血管负荷过重或运动器官损伤，这时要给予避免。当运动强度达到较大摄氧量时，才能改善代谢和心血管功能。

对于刚开始进行锻炼的糖尿病患者，运动时心率通常可控制在90次～100次/分钟。以运动时出现微汗、周身发热、无疲劳感或有轻微疲劳感，休息片刻恢复如常为宜。运动频率方面，一周三次至四次左右适宜，假如每次运动量较小，身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率大约是每天一次。