预防糖尿病日常要注意什么

我们想预防糖尿病便要注意一些生活细节。如减轻体重。肥胖、超重和糖尿病有较大关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都可能与其有关，超重越多，患病风险则较大。因此，如果减轻体重，则可获益。

成年后人体胖的是腰腹，有的人体质指数正常，但腰腹脂肪多。通过合理运动，先减少的是腰腹肥肉。单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会少了肌肉。人的肌肉少了，血糖便不稳定。

每天走路半个小时。糖尿病防治建议，每周应进行有氧运动，可分摊五天至六天左右进行，即每天半个小时左右。在这些运动中，走路适用人群较广，不受场地、时间限制，步伐、步速可自己调节，对关节的损害较小。

适量喝咖啡。通常情况下，适量喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿作用，还能提神，帮助身体燃烧部分热量，对促进代谢有好处。喝咖啡要适量，一天不能超过三杯，否则可能会出现脱钙风险，引发骨质疏松。

选择高纤维素食物。纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。此外，纤维素对肠道功能的好处表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢有益处。

长时间压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张时做下瑜伽，通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。较多患者出现这种情况，晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这是交感神经紊乱的后果。

独居者患糖尿病的风险较高。正常的家庭生活对生理和心理健康都有利，独居者如自我约束力较差，易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。不过，自我约束能力强、健康素养高者则没事。

起居调养助阳气。春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，俗称“春困”，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈、睡意未消。

睡懒觉不利于阳气生发。因此，应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助阳气升发。