生活中我们要怎样控制好血糖

生活中，为了预防糖尿病，就要学会控制血糖。核桃、花生、红烧肉等食物糖尿病患者都会吃，仅是量少，减少其他食品的量。特别是夏季，吃的水果较多，相应减少主食的量。如当日的运动量增加，根据消耗提前或及时加餐。

经测量，一次进餐三两米饭血糖会飙升，于是采用少食多餐，一日五餐，分别在十时、十五时加餐，加餐不加量，保持每日就餐总热量不变。出差时带上零食，灵活加餐。外应酬，面对各种美食要少吃多餐，像蜻蜓点水一样多样化品尝，选择性少吃，既饱了口福，不至于超量。

人的精力有限，不要浪费精力做无关紧要的事，生活和工作中保持相对规律性，起卧有时，生活规律，不加班或少加班。对下属敢于授权赋责，给他们发挥能力的空间，不为琐事所扰，适度解脱自我。事前周密计划，根据事情的紧急、重要、复杂程度确定工作运动可进行中低强度的节律性有氧运动，时间在每日半个小时左右，达到轻微出汗和喘气即可。不放弃任何锻炼机会，改坐电梯为步行、登门拜访、下班后多散步等。的先后次序，有条不紊地处理事情。文秘工作者需随时听候调遣，糖尿病患者要保持运动从未间断。

细节决定成败，细节影响糖尿病的治疗。生气、抑郁、焦躁等都可能会使血糖升高，时刻注意精神方面的情况，随时保持心情良好。有的人睡觉时爱流口水，经查是牙周炎。牙周炎可能会影响糖尿病的血糖水平，对此要积极进行治疗，消除牙周感染。

糖尿病患者如吃得较快，葡萄糖迅速进入血液循环，餐后血糖会较高。为此，每日都要做一下颈椎操预防颈椎病发生。有的人爱跷二郎腿，感觉这是享受生活的状态。后来才知，跷二郎腿会致使血液上行不畅，减少回流心脏和大脑的血液，这样会使速度减慢。

坚持适量而规律的进餐，尤其应用胰岛素的患者，不可随意减少主食，否则易出现低血糖，这对血糖的平稳控制不利。糖尿病患者宜多食蔬菜及高纤维素食物，如洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等。夏季，有的人爱喝粥，稀粥吸收较快，可升高餐后血糖，糖尿病患者应以多干少稀为主。

每个人对食物的消化、吸收及利用有差异，一些数据仅是参考。实际应用中要固定主食，用副食调节体重，超重时减少副食量，体重轻时增加副食量，当到达理想体重时，吃副食的量以体重不增不减较合适。两餐之间可适量吃一点水果。对于其他食物，水果含有的糖分较少。可两次正餐之间或睡前吃，一天吃一两次即可，不宜多食用。