孕期失眠孕妇应怎样做改善

众所周知，孕妇出现失眠是比较频繁的现象，其主要症状经常是睡眠不足，易惊醒，易疲劳或过度紧张等。可孕妇又需要充足的睡眠，这样才能使宝宝健康成长，那怎样改善孕妇失眠状况呢？请关注下面介绍，以供参考。

泡脚改善睡眠

每天睡前泡泡脚，可起到良好的保健作用，尤其对睡眠质量不高、怕冷的人能起到不错的效果。中医认为，泡脚可刺激足底穴位，增强各系统新陈代谢，使人体获得放松，缓解疲劳。也能调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。

睡前搓脚心

孕妇平时活动量较少，假如晚上常睡眠不好。睡觉之前不妨搓一搓脚心，不但可补充运动量少，还能起到刺激脚心神经的作用，可滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，转圈搓至发热。搓完后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手即可。经常搓搓脚心，可促进血液循环，有利于胎儿的成长发育。需注意的是，在揉搓按摩时不要轻易用按摩精油，含有化学物质的按摩精油可渗透皮肤，这样会带来不良影响。

孕早期少量多餐

妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妇睡眠因素之一。

早孕反应扰乱睡眠应做好以下措施：做到少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一些饼干，可减轻早孕反应。对于妊娠的担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生；不妨常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影；睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等，减轻焦虑情绪。

孕妇睡前梳头

较多女性都为拥有飘逸的长发而高兴，不过，通常孕育宝宝时，它可能成为“累赘”。临睡前梳梳头对准妈妈睡眠有好处，怀孕后应留着比较易于梳理和护理的发型，当然，短发是比较好的选择。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统，促进睡眠的物质。因此，进食蜂蜜可起到促进睡眠作用。

经常洗头发还可保持清洁，适当进行按摩以加快头部新陈代谢。准妈妈洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子认真梳理头发，这样既可使头发保持光泽，又能促进头部血液循环及新陈代谢。睡觉前梳头，有利于准妈妈睡眠。

此外，假如孕妇长时间保持仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要，还可能致使孕妇下肢静脉曲张，出现下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位可纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管获得复位、血流通畅，减少孕妇心脏负荷，有利于胎儿生长。